影视行业如何提高自律水平-影视行业自律誓言
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1、自律五大定律?
写给“普通人”的五大自律法则
文丨若杉
关于自律的文章,写了很多,读了很多,不知道,你现在,自律了吗?
首先澄清一下,标题说写给“普通人”,不指财富、不论天赋与成就,只单单指,意志力普通。
什么叫意志力普通呢?
就是明明想要减肥,却忍受不了一顿火锅的诱惑。
明明订好了计划读书,却越想越觉得世界杯更好看。
明明订了闹钟要早起,可是,情不自禁地按掉闹钟翻身睡去。
这就是我想说的“意志力普通”。
如果你觉得自己意志坚定,所立目标均能够按计划完成,大可绕行。这篇文章所讲的,对你而言,标准和要求都显得略低了一些。
01
自律的第一法则:贪精不贪多。
所谓贪精不贪多,是指你必须明白,自律的目的是什么?是一年要完成100本书的阅读任务,还是要全力拼搏,考取某个证书,亦或单纯的只是想减重20斤。
这些目标,都可以。但切记,不要去做叠加。
我的一个来访者,曾经因为始终完不成自己制定的任务,而觉得沮丧万分,甚至开始质疑自己的能力,所以,走进了咨询室。
在我和他细细分析了每日的自律清单之后,得出结论。
不是他自律能力差,而恰恰是因为太“贪多”,想要的太多。每天从早上5:30起,到晚上12:00睡觉,列出了背100个单词、健身、准备考试、读一本书、写一篇2000字的文章等等8大任务,让自己如陀螺班疲于周转于各个计划与任务中,因此自律不成,焦虑倒是多了不少。
如果,你自律如康德,每天连散步的时间都可做到分毫不差,这样的清单或许是适合你的。
但如果,你认为自己的自律能力,如我前面所定义的,只是“普通”。
建议你去做精简,通常情况下,我认为在一个长的时间段,比如半年以上,给自己设定不超过三个目标是相对合理的。
而一个具体的时间段,比如,30分钟-3个小时的时间段,根据任务的不同,只去做一件事情。这样,会尽可能地避免焦虑,而把精力集中在想做的事情上。
除了这三件事,剩下的时间呢,当然是吃喝玩、葛优躺,想怎么休息就怎么休息。
放纵够了,才有能力自律,不是吗?
02
自律的第二个法则:私人订制。
每个人都是不同的,所以,所有的自律清单、自律任务,都应该是私人定制的。
很多人,一说到自律,就会自然的想到早睡、早起、每天跑步五公里。
做到这些,当然是自律的人,但是,做不到这些,也未必就是不自律的。
如果你本身就不是早起型人,只要早起就一天精力不集中,浑浑噩噩,而在晚上,容易灵感迸发,就千万别强迫自己早起。如果你身体素质本来就不好,又长时间不锻炼,千万别一上来就给自己定下每天五公里的目标,除了挫败和伤身,真的没有什么好处。
所以,自律的前提是了解自己,包括习惯、身体状态、甚至包括工作、学习的节奏和规律。
在了解自己的基础上,制定出属于自己的自律计划,是最有效、也是最靠得住的。
另外,很少有人做到在每一个领域都自律。常听人说,你连自己的身体都控制不好,还怎么控制人生?
这中间,真没什么必然的联系,有些人工作拼命,唯独对美食没有抵抗力。
但是,这并不妨碍他成为一个自律的人。
比如,我喜欢的罗振宇,每天雷打不动的60秒语音,可谓,自律到极致。但依然还自嘲,叫自己”罗胖子“。
所以,你也没必要太过苛责自己,选几个自己最在意的领域,做到自律就好,其它方面,不如随意挥洒。
必竟,我们不是系统设置好,可以运转不停的机器。
03
自律的第三个法则:缩短反应时间。
你可能会有这样的经验,好不容易挣扎着5:30起了床,却发现究竟做什么还没有想好:
“我是先读半个小时英语呢?”
“还是先进行一个小时阅读?”
或者“先出去跑步,然后再说”?
这样,在选择、纠结和挣扎中,白白浪费了很多时间。
著名的棉花糖实验的发起者沃尔特·马歇尔,提出了一个非常简洁有效地自律策略,叫做“如果……那么……”策略。
什么叫“如果……那么……”策略呢?就是把你要完成的任务与具体的触发点联系起来。
这些触发点,可以是具体的时间,比如“如果现在是早上6点,那么我起床读书一小时”或者“如果现在是晚上7点,那么我只吃水果”。
触发点,还可以是一些具体的情境,比如你在减肥期间,可以这样设定“如果有人约饭局,那么我一定拒绝”或者“如果有人约饭局,那么我只吃青菜”。
“如果……那么……”策略的好处是,他缩短了任务决策的反应时间,更重要的是,它还会帮助你培养一种习惯。在执行“如果……那么……”策略一段时间以后,你会发现,很多事情变成了自然而然的事情,就像起床要洗澡、睡前要刷牙一样,变成了生活的一部分,而无需付出额外的努力。
“如果……那么……”策略不仅可以用来提高自律能力,对于调节情绪,也有很好的作用。
比如,你可以这样给自己设定,“如果现在感觉情绪低落,那么立刻出门散步”、
“如果现在觉得焦虑,那么立刻把焦虑的内容写在纸上”。
这样具体的设定,对于防止自己长时间陷入消极的情绪中,也有很好的作用。
04
自律的第四个法则: 宠爱自己。
生而爱自由,大概是每个人的天性。
所以,我们不得不承认,自律,虽然有很多好处,它会帮助我们完成既定的目标,会带领我们成为想要的自己,但是,自律本身,实在不是一件容易的事情。
想明白了这件事,当我们决定开始做一个自律的人的时候,便懂得尽量地宠爱自己,而不是刻意的给自律增加难度。
同样是加班,条件允许的话,选择条件好的咖啡馆,甚至度假酒店来完成,实在没有条件,至少也可以选择把家里的环境布置的舒适温馨,再搭配一些喜欢的音乐,热爱的小零食,这些简单的安排,会让原本枯燥的工作变得更有乐趣。
甚至在自律之后,给自己一些小小的奖励,哪怕只是一场电影、一个美美的午觉,都会让你觉得自律的过程没有那么艰辛,也更容易坚持下来。
自律的目的是为了完成特定的工作和目标,而不是拼命给自己贴上一个“我是一个自律的人”的标签,这一点,一定要分清楚。
05
自律的第五个法则: 躲避诱惑。
诱惑永远是自律的大敌,想写文章的时候,总会发现某个电影更有趣、某本小说更吸引人、甚至连无所事事的发呆,都比自律,吸引力要大得多。
所以,我们不妨正视诱惑对自己的吸引力,然后,尽力地躲开它。而不是把诱惑摆在面前,来考验自己的意志力。
毕竟,我们都是“普通人”。
记得董卿在一次采访中说,自己坚持读书的秘诀就是:在卧室不放任何的电子产品,这样,每天睡前的一个小时就可以专心的用来读书。
手机、电脑、ipad这些电子产品对自己的诱惑有多大,相信我们每个人都深有体会。既然知道自己难以克服“电子瘾”,躲避和远离,便是最简单又最有效地方式。
这条原则,同样适应于人际交往。
如果知晓,社交本身会耗费大量的时间和精力,而自己又有清晰的工作任务要去完成,不妨给自己的社交圈做一次清理,只留下自己最在意、最珍惜的朋友,而不是把时间消耗在各种聚会与闲聊中。
这五个法则,写给想要自律而不得的你。
正视自律本身并不容易的现实,试着尽可能地降低自律的难度,不去轻易地考验自己的意志力。
自律这件事,就会比想象的容易很多。
最后,有一句话,曾经写给自己,现在,我把它转送给你。
“我所向往的自律,是每天能够高效地完成工作,然后有充足的时间去享受生活,而不是完美而严苛的时间表。因为,自律本身并不诱人,自律背后的自由才诱人。”
1、捷径定律
捷径往往是最难走的路。很多人都不喜欢一步一个脚印,嫌弃这样的人生太过循规蹈矩,需要耗费太长的时间,于是他们总是喜欢寻找捷径,最终发现,走着走着自己还是一无所有,混得远远不如那些脚踏实地的人。
2、手表定律
“拥有两只表的人无法确定现在到底是什么时间”。人生亦是如此,如果说你只有一个目标,那么你就会不遗余力地为这个目标而努力,哪怕暂时不能获得成功,你的内心也能坦然。但是如果你同时想要达到几个目标,那么你就容易分不清主次,每天都活在困扰中。
3、律己定律
“宽以待人,严于律己”,才能拥有良好的人际关系,同时成为更好的自己。我们常说“金无足赤”,人也亦然,每一个人都有自己的不足之处,在他人犯错误的时候,我们不要一味地揪着对方的错误不放,这对于彼此的关系没有任何的好处。而对于自己,我们一定要严格要求,不能有所懈怠,我们不仅要学会自律,还要学会反省,如此,才能一天比一天更加优秀。
4、微笑定律
常以微笑示人的人,往往拥有的比常人更多。一个有亲和力的微笑,能够拉近你与别人之间的心灵距离,让你们之间的关系更加密切,反之,会让人忍不住远离你。如果你想成为一个受欢迎的人,就要学会微笑。
5、距离定律
人与人之间需要一定的距离,就算是再亲密无间的人,也需要注意这一点。因为每个人都需要拥有属于自己的时间和空间,需要拥有自己的“小世界”。与人交往,如果渴望彼此之间的关系能够长久稳定,就一定要掌握好彼此之间相处的距离
自律的第一法则:贪精不贪多
自律的第二个法则:私人订制
自律的第三个法则:缩短反应时间
自律的第四个法则: 宠爱自己
自律的第五个法则: 躲避诱惑
到此,以上就是小编对于影视行业如何提高自律水平的问题就介绍到这了,希望介绍关于影视行业如何提高自律水平的1点解答对大家有用。
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